最近国内不少业余跑团、民间健身社群都刮起了一股反“堆训练量”的风潮，不少普通运动爱好者放弃了此前动辄每周六七练、PA真人单次训练两三个小时的习惯，转而践行Less轻量化训练思路，在大幅压缩无效训练时长的前提下，实现了运动表现的稳步提升，同时运动损伤的发生率也出现了明显的下降。
从“凑打卡堆时长”到Less轻量化训练的行业转向
此前很长一段时间里，普通运动爱好者圈里一直存在“训练时长越长、训练总量越高，运动表现提升越快”的误区，不少备战全马的业余跑者为了冲成绩，把周跑量拉到80公里以上，不少撸铁爱好者每天泡在健身房两个多小时，最后要么出现膝盖积液、跟腱炎这类慢性运动损伤，要么因为过度疲劳出现免疫力下降、睡眠质量变差的反效果。
国内头部运动健康平台今年上半年发布的用户调研数据显示，有62%的受访普通运动爱好者已经主动砍掉了30%以上的无效训练时长，整体用户的运动损伤发生率同比下降47%，参与全马赛事的用户平均完赛配速反而提升了每公里2分17秒，数据层面直接印证了Less轻量化训练思路的实际效果。
Less训练思路的核心落地逻辑
这里的Less并不是鼓励运动爱好者直接躺平减少有效训练，而是把所有没有明确目标的凑数训练全部剔除出去，比如为了凑运动打卡在跑步机上慢走一小时、组间刷手机刷十几分钟的无效力量训练，这类训练既不能刺激运动表现提升，还会额外消耗身体的恢复储备，完全没有保留的必要。
杭州的业余跑者林凯此前为了冲击全马破三，连续半年把周跑量维持在80公里以上，最后练出膝盖积液不得不停训休养三个月，接触到Less训练思路之后，他把周跑量直接压缩到35公里以内，每周只安排4次跑步训练，每一次训练都有明确的间歇跑、节奏跑目标，剩下的时间全部留给核心力量训练和充分休息，仅用三个月就跑出了2小时58分的全马完赛成绩，比之前堆跑量的最好成绩还快了12分钟。
普通爱好者适配Less训练的实操要点
想要顺利落地Less轻量化训练，第一步要先翻出自己过去一两个月的训练日志，真实虚拟把所有“为了完成打卡硬凑时长”的训练全部标记出来，第一周先砍掉其中的三分之一，不要一下子把训练量砍得太狠，避免身体出现不适应的情况。
接下来要给每一次安排的训练设定唯一的核心目标，比如当天的跑步训练就只完成3组1公里间歇跑的核心任务，热身冷身加起来不超过20分钟，不要跑着跑着心血来潮多刷几公里，打乱后续几天的身体恢复节奏。
不少爱好者担心践行Less训练之后训练总量不够会掉状态，实际上对于没有职业队专业康复师、营养师配套保障的普通爱好者来说，身体的恢复能力远低于职业运动员，过量训练带来的疲劳堆积反而会吞噬此前的训练成果，甚至留下难以逆转的长期运动损伤。
Less训练思路的后续普及趋势
现在国内不少城市的业余马拉松组委会，已经开始把Less轻量化训练的相关提示印在参赛手册里，提醒参赛者不要在赛前一个月盲目堆跑量冲成绩，真实虚拟避免出现运动意外，不少民间健身工作室也开始调整课程设置，把原本90分钟的大课压缩到45分钟，砍掉所有闲聊、凑数的环节，提升单位时间的训练效率。
对于绝大多数不以职业赛事奖金为目标的普通运动爱好者来说，运动的核心目标是获得更好的身体状态和更顺畅的运动体验，Less轻量化的思路刚好踩中了这个核心需求，未来也会有更多适配不同运动项目普通爱好者的轻量化训练方案落地，PA真人让大家不用靠透支身体就能拿到实打实的运动收益。
